Nuevas pruebas

Este año me habia propuesto participar en un Gran Trail, y al final me he inscrito en el Gran Trail Peñalara, aunque no se si al final me arrepentiré. Me he marcado como objetivo realizar cada año una prueba de Trail de montaña y una ruta de bicicleta. Durante este año 2.010 al margen de Gran Trail Peñalara, voy a realizar el Camino Primitivo inmediatamente después de participar en la referida prueba y participare en diversas pruebas que ya tengo fijas cada año, como son la Carrera de Viento Sur ( San Nicolas del Puerto ) y el Maratón Alpino Jarapalos ( Alhaurín de la Torre).

Ya para el año próximo mi idea es participar en la Transgrancanria y realizar el Camino Francés en bici desde Roncesvalles. La verdad es que me gustaria realizar el Ultra Tour Mont Blanc, pero aún queda muy lejos, y me estoy dando cuenta que en España hay una gran cantidad de carreras muy atractivas que también me gustaria realizar ( Picos de Europa, Javalambre, Montes de Alicante, Cars de Foc, Cavallas de Vent, etc..) y que en parte satisfacen mis deseos.

Pero para empezar os voy a describir las caracteristicas de la carrera I Gran Trail Peñalara :

Fecha realización: 03.07.2010
Distancia: 110 kms
Tiempo Máximo establecido: 30 horas, aunque hay que tener en cuenta, los siguientes tiempos máximos de paso establecidos:


Dia 3/Julio


-km 00,00 (Salida): 8:00
-km 18,00 (Canto Cochino): 12:00
-km 37,50 (La Morcuera): 16:30
-km 52,00 (Rascafria): 19:30
-km 61,50 (Reventón): 22:30
Dia 4/Julio


- km 77,00 (La Granja): 4:00
- km 100,00 (Pto.Navacerrada): 11:30
- km 110,00 (Meta): 14:00
Población: Navacerrada
Web: http://www.grantrail.es


Organiza: Real Sociedad Española de Alpinismo Peñalara


Datos Técnicos de la Prueba

Desnivel + (subida): 5100 metros
Desnivel - (bajada): 5100 metros
Desnivel Acumulado (+ y - ): 10.200 metros
Desglose recorrido en %:
Senda: 62 % sendas / 69.5 kms
Pista-Camino: 33% caminos y pistas / 36 kms
Asfalto: 5% asfalto / 4,5 km
Grado dificultad: medio-alto
Prueba en Semi Autosuficiencia, por lo que habrán repartidos por el recorrido:
- 8 controles de avituallamiento
- 16 puntos de control de paso. 

¿Cómo correr la prueba?


Podríamos decir, que por su orografía, situación y altitud, este I GTP, se convierte en uno de los más duros y a la vez atractivos del panorama nacional y europeo.


Con 110km de longitud y 5100 metros de desnivel positivo ( con una media de 46,6 metros de desnivel positivo cada km) , se trata de una prueba que nada tiene que envidiar al gran UTMB (prueba con una media de 56,6 metros de desnivel positivo cada Km), sobre todo porque el terreno por el cual transcurre, sin duda más técnico y delicado.


1/ Desde la Salida hasta Km 8, “Top de la Maliciosa”, hay un cóctel bastante peligroso: fuerzas intactas, mucha motivación, ganas de demostrar y una subida de 842 + en 8 kilómetros.


2/ El 2º punto conflictivo, estaría entre los puntos kilométricos del 29-38km, donde se asciende al puerto de la Morcuera (casi 700+ en 8-9 km).


3/ Ascenso al Reventón, 884+ entre kilómetros 54-62.


4/ Tramo desde el Top del Reventón hasta el Top de Peñalara (7 kilómetros entre 2000 y 2429 metros).

5/ Descenso desde cumbre Peñalara hasta La Granja de San Ildefonso (bajaremos casi 1200 metros en poco más de 8 kilómetros).


6/ El último “suspiro energético” desde aproximadamente el kilómetro 87 (Cabeza de Asno hasta el 100 (Puerto de Navacerrada). Será un ascenso de 617 metros (aprox) en 13 kilómetros.


En los llanos, al igual que en las subidas, recomendamos no alargar mucho la zancada, y jugar con la cadencia (frecuencia). De esta manera, podremos llevar más lejos y con mejor calidad a nuestras piernas.


¿Cómo debo avituallarme en carrera?


La de bebida isotónica o en algunos casos el agua, no puede faltar aproximadamente en tomas de 100-200cc, cada 30' de carrera, además de ir tomando a partir de 1h de actividad, trocitos o pequeños bocados de algún preparado de hidratos de carbono que nos siente bien (geles, barritas ligeras, trozos de plátano etc..) cada 30 minutos. Esto, nos hará mantener constantes en sangre los niveles de glucosa de los electrolitos, ayudándonos a contrarrestar el gasto energético e hídrico, y por tanto a seguir en disposición de continuar suministrando energía.


En pruebas tan extensas como esta (un participantes puede estar perfectamente entre 20 y 30 horas en funcionamiento), sería muy positivo incluir entre estas tomas más frugales, otras más sólidas como por ejemplo: un bocadillo o un plato de pasta acompañado de la bebida que nos apetezca tomar, cada 5-6 horas de esfuerzo aproximadamente. Esto nos aportará una mayor sensación de solidez, y contrarrestará toda carencia energética que no hayamos suplico en el protocolo más ligero.
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Bueno esta es la prueba, y en la que espero poder acabar con buenas sensaciones. Ahora tan solo toca entrenar y planificar las carreras en las que voy a participar con anterioridad a la celebración del Gran Trail, con el fin de llegar en las mejores condiciones fisicas. Entre ellas he seleccionado:
18.4.2010.... Sierra Elvira... 30 Km.
16.5.2010.... Animal Trail ( El Burgo )... 50 Km.